Isolement et formation
Écrit par Charlotte Perrott
Alors que le verrouillage se poursuit à l'échelle nationale, beaucoup d'entre nous ressentent un sentiment de perte. Cette perte peut être une routine, un travail ou peut-être même un être cher. Je sais que je ressens aussi un sentiment de perte. Ce blog est dédié à ceux, comme moi, dont la vie a changé à cause de la pandémie. Aussi, comme ceux qui luttent également avec leur santé mentale en ce moment. Aujourd'hui, je regarde des conseils d'auto-soins, des conseils de formation et des informations importantes pour ceux qui ressentent la difficulté.
Soins personnels
Les soins personnels deviennent de plus en plus populaires. Il ne s'agit pas nécessairement de vous faire couler un bain et de jeter une bombe de bain, mais ce sont de petites choses que vous pouvez faire quotidiennement pour vous aider à vous sentir mieux mentalement. Le fait est qu'il s'agit de petits pas - pas de mesures drastiques - afin d'avoir une petite victoire mentale chaque jour. Il est important de se rappeler que personne d'entre nous n'a vécu cette pandémie auparavant. Donc, si aujourd'hui vous ne pouviez même pas sortir du lit, il est important d'être gentil avec vous-même et de vous permettre d'avoir un « jour de repos ».
Pourboires
- Déplacer! Non seulement votre chien vous en remerciera, mais c'est tout aussi important mentalement que physiquement. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour. Maintenant, je ne veux pas dire que vous devez faire 30 minutes de haute intensité, "Je vais m'effondrer!" routines d'entraînement; mais même si vous réussissez juste 3 promenades de 10 minutes par jour, cela sera bénéfique pour le corps et l'esprit.
- Observez votre environnement - lorsque j'ai regardé pour la première fois ce qui était le mieux pour prendre soin de soi et que je suis tombé sur cela, j'ai pensé - "à quoi bon regarder par la fenêtre pendant 5 minutes?". Cependant, cela aide sans doute. Le simple fait de s'asseoir et d'écouter le monde qui vous entoure, que ce soit à la campagne ou en ville, peut vous aider à apporter un peu de pleine conscience dans votre journée.
- Assis et défilant - je suis le premier à dire que je suis accro à Instagram. Cela aide à échapper à la réalité et à vivre dans un monde rempli d'influenceurs, de célébrités et d'entreprises. Cependant, parfois, Instagram peut sembler absolument parfait, avec des corps, des maisons, des emplois parfaits, chiens et bien plus. Essayez de limiter le temps que vous passez à faire défiler. Ne mangez pas la salade si vous ne l'aimez pas. Il y a suffisamment de stress pour le moment sans ajouter de pression supplémentaire sur vous-même pour avoir une certaine apparence. Mangez bien, bougez plus et rappelez-vous que tout n'est pas comme il semble sur les réseaux sociaux.
- Planifiez votre menu (et celui de votre chien) et votre entraînement pour la semaine - J'aime l'organisation, et si je ne planifie pas ma nourriture pour la semaine, je finis par acheter de manière impulsive, ce qui n'est pas bon pour moi mentalement. Avoir un plan pour l'entraînement et l'alimentation signifie que vous libérez du temps et éliminez les achats ou les décisions précipitées que vous faites ; cela signifie que vous ferez probablement de meilleurs choix pour vous et votre chien.
Conseils d’entraînement
J'ai parlé à nos experts en vedette de leurs meilleurs conseils pour entraîner votre chien dans l'isolement/le verrouillage, voici ce qu'ils conseillent :
- Dépouiller la formation jusqu'aux bases et ajouter de l'enrichissement. Il ne sert à rien d'ajouter du stress supplémentaire avec l'entraînement pendant une période déjà stressante, n'oubliez pas d'être patient car le stress se propage le long de la piste.
- Faites un plan individuel pour chaque chien et respectez-le. Chaque chien a un âge différent et a une personnalité différente, alors n'oubliez pas de l'adapter à chaque chien et assurez-vous que le plan est respecté. Tout le monde n'aura pas accès aux installations d'entraînement et au jeu, il serait donc utile d'utiliser ce temps pour entraîner l'obéissance et les récupérations techniques pour les chiens les plus avancés.
- Utilisez le planificateur LWDG Magic Month pour définir des objectifs clairs pendant l'entraînement et utilisez-le pour noter les progrès, les forces et les faiblesses de chaque chien.
- Si vous avez acheté un chiot en confinement, il est probable que lorsque vous retournerez au travail, ce chiot souffrira d'anxiété de séparation. Entraînez-vous à laisser votre chiot seul pendant de courtes pauses et à gagner du temps. Le meilleur moment pour pratiquer cela est lorsque le chiot dort. C'est généralement un bon moment pour le laisser seul.
Vous pouvez acheter votre propre Magic Month Planner en cliquant sur le bouton ci-dessous :
Contacts utiles
Nous savons que nous avons une communauté incroyable où les femmes peuvent se tendre la main et s'entraider, mais nous savons aussi à quel point il est important de demander de l'aide professionnelle si vous en avez besoin. Vous trouverez ci-dessous les numéros de téléphone de divers organismes de bienfaisance en santé mentale qui peuvent vous aider pendant cette période difficile :
Samaritains - Soutien confidentiel pour les personnes éprouvant des sentiments de détresse ou de désespoir. Téléphone : 116 123 (assistance téléphonique gratuite 24h/XNUMX)
Refuge - Conseils pour faire face à la violence domestique. Téléphone : 0808 2000 247 (assistance téléphonique 24h/XNUMX)
Mind- Favorise les points de vue et les besoins des personnes ayant des problèmes de santé mentale. Téléphone : 0300 123 3393 (du lundi au vendredi, de 9h à 6h)
Vous pouvez trouver plus de lignes d'assistance pour divers problèmes de santé mentale en cliquant sur le bouton ci-dessous :
Rejoignez notre communauté en ligne !
Accédez à notre liste de diffusion pour obtenir des conseils et des informations gratuits dans votre boîte de réception tous les mois. Pas de spam - juste des bouchées rapides de valeur.
