Vi kjenner alle følelsen. Det er når vi ser nok et innlegg på sosiale medier om en annen eier med en annen hund som trenger treningsråd, og vår ut-av-karakter reaksjon er å bla rett forbi den, for utslitt til å begynne å prøve å hjelpe. Vi har alle vært der, spesielt i det siste. Med pandemien og den påfølgende nedstengningen blir vi nå konstant oversvømmet med bilder og historier av mennesker fra alle samfunnslag som trenger vår hjelp med noe. Og selv om de fleste av oss ønsker å hjelpe, sliter mange av oss med compassion fatigue.
I denne ukens podcast og blogginnlegg, LWDG Society Member og Hundepsykolog Tracey Wysoska diskuterer sin egen erfaring med compassion fatigue og gir noen tips om hvordan man kan håndtere det.
Podcast-utgave:
Hva er compassion fatigue og hvordan forholder det seg til hundeeiere/trenere
Medlidenhetstrøtthet er en tilstand som kan påvirke alle som er hjelpsomme, kjærlige, omsorgsfulle og støttende. Det er en tilstand av fysisk, emosjonell og mental utmattelse som kan oppstå når noen konstant blir utsatt for vanskelige eller opprivende situasjoner.
Hundeeiere kan være spesielt utsatt for medfølelsestretthet fordi de ofte er omgitt av trengende, avhengige skapninger som krever mye omsorg og oppmerksomhet, og hundetrenere kan lide av at det håndterer lignende oppførsel fra førere.
Tegn og symptomer på medfølelsestretthet
Kravene til hundeeierskap kan være overveldende, slik at eierne føler seg utslitt og utslitt. Det finnes imidlertid måter å forebygge og håndtere medfølelsestretthet på.
Å lære om tilstanden og være oppmerksom på tegnene kan hjelpe hundeeiere å gjenkjenne når de er i fare for utbrenthet.
Å ta pauser, sette grenser og søke støtte fra kunnskapsrike og kloke eksperter kan også bidra til å forhindre medfølelse.
Symptomer på medfølelsestrøtthet kan variere fra person til person, men noen vanlige tegn inkluderer følelse av overveldelse eller håpløshet, sosial tilbaketrekning, konsentrasjonsvansker, endringer i spise- eller sovemønster og fysiske symptomer som hodepine eller magesmerter.
Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det viktig å ta et skritt tilbake og fokusere på å ta vare på deg selv. Dette kan se annerledes ut for alle, men noen nyttige tips for egenomsorg inkluderer trening, tilbringe tid med venner og familie, journalføring og å være ute i naturen.
Det er også viktig å oppsøke profesjonell hjelp hvis du sliter med å takle compassion fatigue på egenhånd. En terapeut kan gi nyttige ressurser og støtte slik at du kan unngå utbrenthet og fortsette å gjøre det fantastiske arbeidet du gjør.
Hvordan takle medfølelsestretthet
Hvis du jobber i et hjelpeyrke, inkludert å være en hundeeier, eller en mor, en datter, en kone eller en søster, er det viktig å være klar over medfølelsestretthet. Hvis du er medfølende og hjelpsom av natur, kan du være mer utsatt for medfølelsestretthet.
Den gode nyheten er at det er skritt du kan ta for å forhindre eller håndtere medfølelsestretthet. Her er noen tips:
- Få mye hvile og mosjon: Å ta vare på din egen fysiske helse er avgjørende når du jobber med andre som er traumatiserte eller syke. Sørg for å få nok søvn og mosjon for å opprettholde energinivået ditt.
- Ta pauser: Det er viktig å ta pauser fra arbeidet med jevne mellomrom. Gå bort fra skrivebordet i noen minutter hver time, og ta en ferie fra jobben med noen måneders mellomrom. Dette vil hjelpe deg å lade opp fysisk og følelsesmessig.
- Søk støtte: Det kan være vanskelig å håndtere medfølelsestrøtthet, så det er viktig å oppsøke støttende relasjoner. Snakk med en venn eller et familiemedlem om hva du går gjennom, og vurder å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.
Ved å følge disse tipsene kan du forebygge eller håndtere compassion fatigue på en sunn måte.
Ressurser for ytterligere informasjon om compassion fatigue
Hvis du er interessert i å lære mer om compassion fatigue, er det en rekke nyttige ressurser tilgjengelig. The Compassion Fatigue Awareness Project er et flott sted å starte.
De tilbyr et vell av informasjon og støtte til mennesker som sliter med dette problemet. Hvis du er ute etter en mer personlig tilnærming, bør du vurdere å kontakte en terapeut eller rådgiver som er kunnskapsrik om compassion fatigue. De kan gi deg individuell støtte og veiledning.
Til slutt er det en rekke nyttige bøker tilgjengelig om emnet. Et raskt søk på nettet vil gi en rekke titler som kan gi deg verdifull innsikt og informasjon. Uansett hvilken vei du velger å ta, vet at det er hjelp tilgjengelig hvis du sliter med medfølelse.
CFAP-grunnlegger Patricia Smiths TEDx-foredrag:
Hvordan håndtere compassion fatigue i omsorg
Lenker nevnt i podcast
Samfunnsmedlemskap – Bli Medlem
Artikler om Compassion Fatigue
Bli med i vårt nettsamfunn!
Hopp på e-postlisten vår for gratis tips og innsikt levert til innboksen din hver måned. Ingen spam - bare raske biter av verdi.
